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心肺健康分數是什麼?

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使用 Fitbit 裝置追蹤您的心血管整體健康狀況。 

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如何追蹤心肺健康狀況?

在 Fitbit 應用程式,輕觸「今天」標籤使用者新增的影像,然後輕觸心率動態磚。 螢幕上方有一張心率圖表。 滑動圖表,以查看心肺健康圖表。 圖表會顯示您的心肺健康分數 (也稱為「最大攝氧量」) 和心肺有氧健康指數。 如需更多資訊,請輕觸右上方的箭頭。
 
使用者新增的影像  使用者新增的影像

何為最大攝氧量?

最大攝氧量是您鍛鍊到最大程度時身體利用氧氣的測量值。 此測量值被廣泛運用做為劃分心血管健康等級的黃金標準: 最大攝氧量愈高,表示您愈健康 (資料來源)。 此計量值也可以指出您對耐力型活動 (包括跑步、騎腳踏車與游泳) 的潛能 (資料來源)。

傳統上,最大攝氧量的測量會在實驗室中進行,在測量過程中,您必須在跑步機上跑步或騎乘固定式單車,直到您精疲力竭為止,並且同時佩戴以帶子固定,而罩住鼻子和嘴巴的面罩,以測量您吸入及吐出的空氣量。 儘管這種方法能提供最為準確的最大攝氧量測量值,但是您的 Fitbit 裝置能以最不費力與較為舒適的方式推估出這個數值。

Fitbit 會估計您的最大攝氧量,並在您的心肺健康分數中參考此數值。

Fitbit 如何測量心肺健康分數?

您的心肺健康分數是透過您的靜息心率、年齡、性別、體重以及其他個人資訊所判定出。 為獲得最佳測量結果,請確定您在 Fitbit 個人檔案中的體重正確。 同時,在睡眠時佩戴智能設備或手錶,可獲得較佳的靜息心率預估值。 除非您使用 GPS 來進行跑步,否則您的心肺健康分數會以範圍顯示。

如何才能得到更精確的估計分數?

如果您的 Fitbit 裝置與 GPS 連線,我們能透過您跑步時的配速與心率關係,為您提供更精確的分數預估值。 這是因為,就以同樣速度跑步的個人而言,最大攝氧量愈高的人,其心率愈低。若您能以舒適的速度跑步至少 10 分鐘,請以 GPS 追蹤跑步。 由於您的分數預估值只會涵蓋平坦的部分,因此建議您盡量在平坦地形上跑步。 您可能必須進行數次至少持續 10 分鐘的跑步,才能對您的分數造成影響。

有關如何在「運動」應用程式中開始運動的指示,請參閱如何使用我的 Fitbit 裝置追蹤運動?

Fitbit 如何計算心肺有氧健康指數?

我們利用您的心肺健康分數及您的性別與年齡來計算您的心肺有氧健康指數。 心肺有氧健康指數是一個完善的方法,藉由協助您瞭解自己與其他相同性別與年齡層的人之比較結果,長期追蹤您的心血管健康。 

心肺健康等級代表什麼?

您的心肺健康分數會分成 6 個心肺有氧健康指數,範圍從差到優良。 這些指數是根據已發表的資料所定,能協助您瞭解您的心肺健康分數與其他相同年齡層與性別的人之比較結果 (資料來源)。

如何提升心肺健康分數?

若您的心肺有氧健康指數低於您的預想,這可能是因為數個因素所造成,包括缺乏運動的生活方式等,這些都會對長期健康造成負面影響,包括較高的高血壓與冠狀動脈疾病風險 (資料來源)。  

有兩種方式能同時提升您的分數,那就是運動與健康地減重。 增加運動量也許能協助您在兩至三個月內將您的分數提升 20% (請參閱 Kennedy, Phys. of Sport and Exer., 2012)。 確切而言,美國心臟協會推薦「每週至少進行 150 分鐘的中度運動,或 75 分鐘的重度運動 (或中度與重度運動相結合)」,以提升總體心血管健康 (資料來源)。  

儘管增加中度運動能帶來幫助,在能力範圍中將高強度間歇運動納入鍛煉也是能顯著提升體力的有效方式。 間歇訓練包括所有在激烈爆發性活動後進行低強度或休息的運動。 耐力訓練與間歇訓練都有研究顯示會增加參與者的最大攝氧量,但間歇性訓練能帶來較為顯著的提升 (資料來源)。 如需有關如何在運動中使用間歇訓練的詳細資訊,請參閱如何使用我的 Fitbit 裝置追蹤運動?

除此之外,健康地減重 (主要是降低您的體脂肪百分比) 也能增加您的心肺健康分數。 另一方面,不健康地減重 (降低您的肌肉質量) 會對您的分數有負面影響 (資料來源)。 若您已在 Fitbit 個人檔案中輸入了健康的減重目標,圖表上會顯示您分數的可增進範圍。 若您的減重目標會將您的身體質量指數 (BMI) 降低到體重過輕的範圍,則將不會顯示您分數的可增進範圍。 如需更多有關 BMI 範圍的資訊,請參閱美國心臟協會

如何在跑步時取得最佳的心肺健康分數?

如果您跑步時使用 GPS,請嘗試以下提示,以得到最佳估計值:

  • 在平坦地形上進行長跑 (至少持續 10 分鐘)。
  • 完成多次跑步來協助提升準確度。
  • 如果可以,請以更快的配速跑步。 您不需要以最高速度奔跑,但跑步強度越高,預估就會越準確。

    我可以在 Fitbit 裝置上查看心肺健康分數或等級嗎?

    若要在特定 Fitbit 裝置上查看心肺健康分數和心肺有氧健康指數,請在錶面上向上滑動以開啟 Fitbit Today。 在心率動態磚上往左滑動,即可查看您的心肺健康統計資料。

    如果您的 Fitbit 裝置未顯示您的心肺健康統計資料,則可在 Fitbit 應用程式中查看這項資料。

    為何我沒有心肺健康分數或等級?

    若您未在 Fitbit Today 上看見您的心肺健康統計資料,請嘗試以下提示:

    • 佩戴裝置至少 1 到 2 天。 為取得最佳測量結果,在睡眠時佩戴裝置可獲得較佳的靜息心率預估值。
    • 若需要您分數的跑步測量值,請完成多次 GPS 路跑。 
    • 進行 GPS 路跑時正確配戴您的裝置。 其他疑難排解提示請參閱為什麼我無法在 Fitbit 裝置上看到自己的心率?
    上次更新日期: August 12, 2019
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