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如何使用 Fitbit 裝置提升睡眠品質?

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使用者新增的影像

本指南包含有關 Fitbit 裝置和功能的完整提示和訣竅,幫助您獲得穩定的睡眠週期。 請查看以下步驟,開始追蹤您的睡眠習慣。 

準備好 - 開始追蹤您的睡眠時程
使用者新增的影像在 Fitbit 應用程式中設定睡眠目標
使用者新增的影像我們會提醒您已到就寢時間
設定好 - 戴著 Fitbit 裝置睡覺
使用者新增的影像在為自己充電前請先為裝置充電
使用者新增的影像使用 Smart Wake 神清氣爽地醒來
使用者新增的影像將裝置牢牢固定在手腕後輕鬆睡下
輕鬆入眠! - 明天查看您的統計資料
使用者新增的影像使用睡眠深入見解和階段來找出您的理想時程
使用者新增的影像睡眠出現問題? 試試我們的提示來提升睡眠品質

使用者新增的影像

睡眠、瞌睡、打盹 - 無論怎麼稱呼,睡眠是您美好一天中關鍵的一部分。 儘管每個人各有不同,CDC 建議成人每晚最少要睡 7 小時 (來源)。 Fitbit 睡眠工具協助您得到更多酣眠。 

使用者新增的影像在 Fitbit 應用程式中設定睡眠目標

您的身體喜歡固定作息。 每天在固定時間就寢和起床,有助於神清氣爽地起床。 研究顯示,整晚的休息能幫助您:
 
使用者新增的影像

要追蹤睡眠時程,從在 Fitbit 應用程式設定睡眠目標開始。接著應用程式會針對目標建議您就寢和起床的理想時間,但您可以依據需要調整此時間。 

更多資訊:


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規律的就寢時間是否能增進您的健康?
跳過睡眠與休眠按鈕得到更高品質的睡眠
有關睡眠時程設定,我應該瞭解哪些?
如何使用 Fitbit 裝置追蹤我的睡眠? 

使用者新增的影像我們會提醒您已到就寢時間 

找到適合您的睡眠時程後,在 Fitbit 應用程式中設定就寢時間提醒,讓您知道何時該要上床就寢。 有關指示,請參閱如何使用 Fitbit 裝置追蹤我的睡眠? 

當接近就寢時間時,您應該停止查看手機、喝大量的水以及吃大量零食。 進行一些令人放鬆的活動,像是洗個澡、讀本書或雜誌,或甚至是上堂夜間瑜珈課。 

如果您是位淺眠的人,在睡前要盡可能減少分心。 使用 Fitbit Ionic、Fitbit Versa 和 Fitbit Charge 3 時,在入睡時開啟設定讓通知休眠,以避免半夜被打擾。 使用其他 Fitbit 裝置時,開啟手機上的「請勿打擾」模式來避免通知。 詳細資訊,請參閱我的 Fitbit 裝置不能接收來自手機的通知

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您的 Fitbit 裝置會自動追蹤您的睡眠,包括睡眠階段 (淺睡、REM 與熟睡睡眠階段) 或睡眠模式 (您清醒、難以入睡,以及睡著的時間)。

使用者新增的影像在為自己充電前請先為裝置充電 

在上床睡覺前,請先確定 Fitbit 充飽電。 電力過低會讓裝置無法追蹤您的睡眠階段。 為裝置充電,請參閱如何為 Fitbit 裝置充電?

使用者新增的影像 使用 Smart Wake 神清氣爽地醒來

避免熟睡時醒來,使您醒來時更常覺得神清氣爽。 您在 Ionic 或 Versa 系列上的鬧鐘應用程式中使用者新增的影像設定鬧鐘時,可使用 Smart Wake 讓您的手錶在設定時間的前 30 分鐘內,尋找喚醒您的最佳時間。 如需更多資訊,請參閱如何管理 Fitbit 裝置上的靜音鬧鐘?

使用者新增的影像將裝置牢牢固定在手腕後輕鬆睡下

Fitbit 結合您的運動與心律模式來估算睡眠階段。 為了確保獲得最準確的讀數,請檢查是否正確佩戴裝置。 我們建議將裝置佩戴在舒適的腕帶上。 睡眠時不要佩戴吊飾配件。 某些配件手環 (尤其是寬鬆配件) 可能不適用於進行心率追蹤。

更多資訊:


使用者新增的影像

如何使用 Fitbit 裝置追蹤我的心率?
如何在我的 Fitbit 裝置上更換腕帶?
有關睡眠階段,我應該瞭解哪些內容?

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在調整睡眠習慣之前,必須先釐清目前有多少睡眠,以及是否適合您。 早上起來查看睡眠資料找出您睡眠習慣的模式,並相應調整睡眠時程。 

使用者新增的影像使用睡眠深入見解和階段來找出您的理想時程

在 Fitbit 應用程式中查看平均睡眠時長與品質,並且注意每天的感受。 如果發現自己感覺遲鈍,可能需要調整睡眠時程。 

更多資訊:


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使用者新增的影像睡眠出現問題? 試試我們的提示來提升睡眠品質。

如果調整時程之後仍然難以入睡,請試著改變其他可能會影響睡眠品質的習慣,例如咖啡因的攝取或運動的時程。 繼續閱讀實用的提示: 


使用放鬆應用程式
嘗試練習深呼吸,讓身心進入更加放鬆的狀態準備入睡。 如需更多資訊,請參閱有關 Fitbit 裝置上的「放鬆」應用程式,我應該瞭解哪些內容?
 




 

記錄飲食以追蹤咖啡因和糖的攝取
咖啡因和糖可能會影響睡眠。 咖啡因的半衰期約 5 到 7 小時,所以下午 3:00 攝取的所有咖啡因,會在您的體內留到晚上 8:00。 堅持每天不超過 4 杯 8 盎司的咖啡,並且要減少糖量。 

查看飲食記錄,看看何時攝取了多少咖啡因和糖。 若需更多資訊,請參閱:


記錄您的運動來追蹤活動 
規律的運動有助您更快入眠、睡得更久,也較不會頻繁醒來。 試著持續達到您的活動或運動目標,提高心肺健康分數,或增加每天活動分鐘數。 若需更多資訊,請參閱: 


 

調整運動時程 
分別留意白天和夜晚運動後的睡眠狀況。 如果太早或太接近就寢時間運動影響睡眠品質,請嘗試新的運動時程。 若需更多資訊,請參閱加強鍛鍊來改善您的睡眠 - 原因解析!


 

使用鬧鐘幫助您持之以恆
設定鬧鐘以在每天的特定時間提醒您停止攝取咖啡因和糖。 如需更多資訊,請參閱如何管理 Fitbit 裝置上的鬧鐘?
上次更新日期: December 5, 2019
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